在棒球运动中，触身球（Hit By Pitch）是比赛中无法完全避免的情况。对于球员而言，如何科学、安全地进行棒球触身球训练，提升面对来球时的反应与心理承受力，同时最大限度地降低受伤风险，是训练中的重要课题。这绝非简单的“挨打”练习，而是一套融合了技术、心理与安全防护的系统工程。
首先，必须明确安全触身球练习的核心原则：绝对安全与循序渐进。训练应在专业教练指导下，于高度可控的环境中进行。初始阶段不使用真实球棒击球，而是由教练使用软质训练球（如海绵球、软式棒球）以远低于比赛的速度进行定向、定量的投掷。重点在于让球员习惯球体朝向身体特定部位（非关键要害）飞来的视觉刺激，并训练其本能的、正确的规避或受身动作，而非硬扛。
其次，触身球投掷技巧的训练对象不仅是可能“挨打”的击球员，也包括投手。对于投手，训练重点在于强化控球能力与局面意识，了解在何种情况下容易发生触身球，从而在实战中通过精准控球减少意外发生。同时，教练会模拟相关局面，教导投手在意外发生后如何稳定情绪，专注后续比赛。
对于防守方（尤其是内野手），棒球防守反应训练中可以融入触身球情景模拟。即球在击中击跑员或跑垒员后弹跳方向不可预测，训练防守队员迅速反应、捕捉活球的能力。这提升了比赛的连贯性与防守应变力。
高效的棒球实战模拟训练是整合以上环节的关键。在穿戴好全套护具（包括头盔、护肘、护腿等）的前提下，进行低强度的实战对抗演练，模拟可能出现的触身球局面。这让球员在近似比赛的压力下，应用所学的规避技巧与心理调节方法，将训练成果转化为赛场本能。
总之，科学的棒球触身球训练，其终极目标不是“练挨打”，而是通过系统化的准备，将不可控的赛场风险转化为可管理、可应对的技术与心理课题。它着重培养球员的球场意识、瞬间反应、自我保护能力以及事后的情绪恢复能力，这些同样是棒球竞技能力的重要组成部分。在强调安全防护与科学步骤的前提下，此类训练能显著提升球员的整体竞技水平和比赛韧性。